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孩子保健重点——锻炼身体

  孩子是纯阳之体,肾气充足,代谢旺盛,身体处在生长发育的状态。因此,孩子更需要加强食疗,及时补足气血,为自身成长提供充足的能源。孩子容易上火,除冬天可以适当吃一些温热属性的食物之外,其他季节应多吃性平、性凉的食物。要想保证孩子的身体健康,一定要在一日三餐上多下功夫,营养要全面均衡,让孩子不要挑食。尽量让孩子少吃零食,少喝冷饮,少吃反季节的蔬菜、水果;冬天里尽量少吃水果。孩子的经络是通畅的,所以按摩不是孩子防病、治病的重点。锻炼身体,多到室外玩耍,是保证孩子身体正常发育的关键。
  在孩子生长发育的过程中,饮食与运动都非常重要。当然,在不同阶段,二者的重要程度有所不同。0~6岁的孩子,身体还很娇嫩,家长的重点是放在孩子的喂养上,饮食和运动的比例是7∶3。而 7~18岁是孩子身体发育的重要阶段,饮食和运动是同等重要,应是5∶5的比例。
  为什么这个时期的饮食和运动同等重要?因为在这个特定的时期内,运动对孩子的身体所起的作用与成人的情况不完全一样;不只是起到疏通经络的作用,更重要的是能促进孩子各个脏器的生长。在充足营养的配合下,运动能让各个脏器发育到顶峰,使它们更完美、更健康、更强壮。
  例如心脏的发育,在幼儿期的头五年心肌增长较快。进入儿童期后,心脏的容积才急剧增长,弹力纤维逐渐扩散到心肌层。到了青春发育期,心脏的发育进入第二次高峰,其重量可达出生时的10倍,而在青春发育期后期可达出生时的12~24倍。女孩在11岁,男孩在14岁时,心脏体积增长最显著。此时只有通过正确的体育锻炼,逐渐增加心跳的次数、强壮心脏的肌肉,才能使孩子的心脏获得良好的发展,使心脏的形态丰满,收缩有力,心力储备高。这种强有力的心脏就像给我们的身体配备了一台大功率的水泵,可以将身体的血液轻易地泵向全身,泵向末梢,使全身各个脏器的供血充足,发育良好,工作运转正常。而没有锻炼过的心脏,功率就要小的多,泵血时的力量就会不够,虽然内脏勉强够用,而远端的肢体、末梢以及头脑的发育都会受限。肢体发育不完善,体格就会瘦小;末梢没有充足的血液供应,皮肤就会粗糙,暗淡无光;代谢产物不能及时排出,就会长斑、长痘;头脑血供不足,就会导致智力发育受影响、记忆力下降,学习就很吃力,还会经常头晕、头胀、头痛。这个没有经过锻炼的小功率泵,一旦学习、工作、生活的负担加重,需要超负荷运转时,就会显得力不从心,很容易出现心慌、气短、早搏等心气不足的现象。“心动五脏六腑则摇”,没有强壮的心脏,就没有强壮的身体。心脏发育的关键时期一旦错过,就很难补救。
  和心脏一样,肺也需要在运动中发育、强壮。运动时由于呼吸加强,呼吸肌逐渐发达,变得强壮有力;同时,呼吸动作的幅度加大,使得肺活量增加,能够吸入更多的氧气。这些都有利于肺的发育。
  运动还能明显地强壮体格,促进骨骼发育,使骨质变得硬朗,能承受更大的压力。总之,运动会给孩子的身体发育带来全方位的好处,这种好处将陪伴孩子终生,并能为他中老年时的健康提供坚实的基础。
  运动不但能带给孩子强壮的体魄,同时能增进孩子的智力,消除大脑的疲劳,锻炼孩子开朗、坚强的性格,也是培养高情商的最佳途径。
  首先,运动可以开发智力。
  记忆力的高低取决于大脑的结构与重量。脑组织对血及氧的供应十分敏感,它消耗人体总血量的1/4。若想记忆力旺盛,首先要保证大脑得到充足的血和氧。体育锻炼一方面能使呼吸系统和心血管系统的功能得到提高,从而为大脑的发育提供必要的能量;另一方面,经常参加锻炼,能够使视听等感觉器官变得敏锐,使神经系统的传递速度加快,使分析思考能力和灵活性得以提高,人脑的记忆储备信息也随之得到增加。
  其次,运动可以消除大脑疲劳,提高学习工作的效率。
  运动是一种积极的休息方式。因为运动时,与运动有关的神经中枢就会兴奋,与文化学习有关的神经中枢进入抑制状态,从而大脑得到很好的休息。学习后进行体育锻炼,又可以增加氧气和营养物质的供应,有利于改善大脑的功能,消除疲劳。
  再次,运动能使孩子心情舒畅,精神愉快。
  运动能带给孩子快乐,能放松心理的紧张与压抑。爱运动的孩子往往性格开朗、豪爽、大气,很少有心理疾患。
  最后,坚持体育运动是锻炼孩子情商的最佳途径。
  情商的培养主要体现在社会适应能力方面。家长一定要让孩子坚持做一项运动,不论是跑步、打球还是游泳。运动能锻炼孩子的意志力、耐力和吃苦的精神,同时,参加体育比赛能培养孩子与团队成员团结、协调和合作的能力,还能培养孩子的竞争意识、不服输和勇于拼搏的精神。有了这种吃苦耐劳、勇于拼搏、不服输的精神,在今后的学习和工作中,你的孩子都将是最优秀的。
  有空时经常带孩子爬山、远足、旅游,不但锻炼了孩子的身体,同时让孩子领略大自然的雄伟、壮观,感受大自然带给心灵的震撼,开阔孩子的视野,陶冶孩子的情操,促进孩子身心全面发展。
  所以家长不要轻视玩耍及锻炼对孩子生长发育所起的作用。在充足的气血配合下,锻炼后孩子胃口大开,有利于消化吸收;睡眠深沉,有利于身体的发育;性格开朗、情绪稳定,有利于培养良好的情商。这些比大多数家长想像的要重要得多。当你剥夺了孩子锻炼的时间而去多做习题、多上补习班的时候,你是在做“拣了芝麻丢西瓜”的最愚蠢的事情。错过了孩子心脏、肺、骨骼等各个脏器发育的最佳时期,这种对孩子身体所犯下的错误是你以后用什么方法也弥补不了的,对孩子造成的伤害是终生的。
  我在《父母是孩子最好的医生》这本书中详细介绍了怎样通过食疗及保健帮助孩子健康成长,并介绍了预防和治疗孩子多种常见病的方法,希望能对此感兴趣的家长朋友提供一些帮助。

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