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扭腰法——强壮腰腹

  此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做,效果会更好。具体做法如下所示。
  1. 仰卧,双手与肩成一字形,双腿并拢伸直。
  2. 双腿抬起,屈膝,与床成90度角。
  3. 上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,再慢慢恢复原状,接着向左侧倒,直至左腿碰到床。此过程虽然没有直接锻炼到腰部,但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰,而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的,这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。
  此外,你还可以将双腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地摆动双腿,这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人,如患有各种妇科病或者前列腺炎的,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做上1~2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会有意想不到的治疗效果。

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