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睡眠不好

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发表于 2018-1-8 09:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
老师,我近段时间晚上不容易入睡,睡着了容易做梦,而且晚上会醒很多次,请问生活上应该怎样调理,谢谢!

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发表于 2018-1-8 23:29 | 显示全部楼层
  能吃的人,倒下就睡,身体好的时候,很快入睡。不能吃的人胃口不好的人,身体虚弱的人,入睡都普遍较难,常常是在床上翻来覆去,久久不能入睡。胃肠消化功能不好的人,存在贫血的人,特别是这些症状由来已久的人,一定要保护好、调养好胃肠,吃饭最好要有规律、要定时定量,要细嚼慢咽,少吃难消化的粘腻、油炸的食物,少吃或不吃生冷及寒凉属性的食物,同时再多吃易消化的各种补血食物,每晚临睡觉前,可用温水泡脚,让血液流通起来,可以明显的利于入眠。

  有的人胃口不错,并没有身体虚弱的现象,也没有明显的大毛病,人虽然已感到很疲劳了,可一躺到床上头脑却非常清醒,各种事情不断往外冒,以致无法入睡。好不容易睡着了,没睡上几小时,又该起床了。虽没睡够,但起床后人并不感到太虚弱,仍能正常工作、学习。这类人往往是饮食上出现了问题,爱吃补气食物,爱吃辛辣、上火、炒货的人,气补足了、气补过了的时候,就会出现这种难以入眠的情况。有的人看到我书中说吃生姜祛寒湿、暖胃肠,有很多的好处,就经常的吃生姜,如果是经常吃生姜的最好放在早上吃,如果只是因受寒偶尔吃生姜的,就没有时间的限制了,只要有受寒的现象,随时用生姜祛寒,如果体内寒并不重或本身的身体内热大、肝火旺的人,晚上就不要吃生姜了,容易燥热,影响睡眠。如果因受凉晚上吃生姜的,一定要多喝水,即祛了寒又不会造成内热大,也不会影响睡眠。

  所以遇到入睡难的人,只要不是贫血及身体虚弱之人,看起来精神好、气色不错,这类人大多是补气补过了头的人,只要停掉这些补气的食物,停掉上火、辛辣、干燥的食物,慢慢地睡眠状况就能得到改善。还可以做一次背部的刮痧,沿着膀胱经从颈椎刮到腰骶椎处,将燥火泄掉,睡眠质量就会得到有效提高,也可以做足底的按摩,也可以喝菊花茶、喝萝卜水,都能将燥火泄掉,就能安然入睡了。

  7. 半夜醒、半夜醒后继续睡、半夜醒后久久不能入睡、早醒?

  半夜醒、半夜醒后继续睡,这两种情况是比较正常的,半夜醒后久久不能入睡就不正常了。很多人睡到半夜醒了,上完厕所后继续睡,可有的人,上了厕所后人反倒更精神了,躺到床上翻来覆去睡不着,折腾几小时,有时直到天快亮了,才迷迷糊糊地睡着,可过不多久就要起床了。

  这种失眠的人不在少数,正常的人、健康的人都是一觉睡到天亮,而随着年龄的增长,衰老的加剧,半夜醒的次数也越来越多了。老人半夜往往要醒好几回,要上好几趟厕所,半夜醒来后很快又能睡着,对身体的伤害不大,若半夜醒后久久不能入睡,第二天的精神状态就差,思维就糊涂,心情就差,吃饭就不香,学习、工作效率都受到影响。

  所以半夜醒后久久不能入睡是衰老的一个征象,而衰老又是和气血两亏相联系的。对常常半夜醒后久久不能入睡的人,我的建议是:一定要加强食疗,多吃易消化,炖得烂烂的或有营养的糊状食物。如果这些人伴有夜尿多的情况,说明他们的肾虚了,这时一定要注意补肾、暖肾,做到不受凉、不吃寒凉的食物,多吃补肾的食物,经过一段时间的用心调理,就会发现半夜醒后会很快又睡着了,夜尿的次数也会逐渐减少了。

  当有的人跟我诉说半夜醒后久久不能入睡的苦恼时,我还会建议他们,可以起床吃点东西,吃什么好呢?吃上一勺当归粉,或吃上一勺固无膏,或吃上几片饼干,或吃上一块巧克力,给身体补充一点能量,再去睡觉就比较容易睡着,如果还是睡不着,吃完食物后再用温水泡泡脚,泡到全身发热时去睡觉,就比较容易入睡了。这样做看起来比较麻烦,吃东西、泡脚要花上半个多小时的时间,但总比躺在床上折腾几小时睡不着觉值得吧。所以遇到半夜醒后久久不能入睡时,不要躺在床上,起床为身体增加一点能量,泡泡脚促进血液循环,能临时改善睡眠。

  半夜醒后久久不能入睡的人,也可以试试按摩头顶的百会穴,将气血往头上引,按摩百会穴100次左右,就像梳头一样,从前往后梳理按摩百会穴,有不少人也会慢慢地睡着了。当然,要从根本上解决,还是要加强食疗,补血、补肾,才能避免半夜醒后久久不能入睡的现象,即使出现了这些情况,也能够及时调整过来。




  做梦是很正常的现象,只要做梦不影响睡眠的质量,第二天醒来后感到全身放松、舒适,那这种做梦就属于正常现象,不要过于在意。

  只要梦境很安静、很祥和,一个故事接一个故事的,没有危险,没有哭闹,这都属于正常的梦,而梦中如出现吵架、打架、追赶、凶杀、失火、掉水里了、掉深沟里了等等情景,那这个梦就不正常了,一定是身体出现某种疾病的征兆。我小的时候常常发高烧,发烧的时候做的梦总是人在不断地鼓胀,变得很大很大;二十多岁时双膝关节积水,那时总做在天上飞的梦,两条腿总是着不了地;晚上吃了上火的食物,气不顺畅了,夜里做梦就会与人发生争执,跟人吵架等等。相信每个人都能寻找出自己做梦的规律,当身体健康、心情愉快时,做的梦一般都是祥和的。而做噩梦,特别是频繁地做噩梦,那你一定要注意了,想想生活中有哪些生活习惯不对了,要及时加以纠正,如果是身体虚弱了,那就赶紧注意休息、加强营养,随着身体状况好转,噩梦会逐渐减少,直至消失的。

  所以,经常的噩梦不断的人要特别注意了,这种情况一般与身体内部出现问题有关,可以将补足气血、疏通经络、祛除寒湿的一套办法认真地去做,自己注意对比一下,看看调理前后身体感觉有哪些变化,看看噩梦出现的频率有哪些变化,一般来说,随着身体状况的一天天好转,噩梦自然会离你远去的。

  有的人是以前的梦很少,可经常吃一些补血、补气的食物后,梦变得多了,很是紧张,认为这样会让自己休息不好。遇到这种情况的人,我会跟他们说:你们想想,你们在什么情况下做梦的次数是最少的?一般人都会回答,在非常劳累的情况下倒头就睡,一觉醒来后都想不起自己做梦了,可当生活比较清闲,营养状况又不错的情况下,梦就会慢慢地增多了。

  梦增多的人,可以通过增加一些室外的活动、体力劳动后,你就会发现梦又会少一些。但不论是多梦还是少梦,只要没有噩梦,醒来后身体轻松,没有任何不适就不要在意它,只是醒来后身体仍感到疲劳、有明显不适时,就要找找原因了,及时调整身体,才能睡得踏实。


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发表于 2018-1-28 11:57 | 显示全部楼层
简单,后背前胸和两手臂全刮痧,然后拍打两手臂拍头,之后做卧位拉筋或是床头拉筋,包你睡得香,平时注意保暖,穿衣不要过紧不用什么食补
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