年轻时身体好，现在开始走下坡路的人养生七步曲

马悦凌

年轻时身体好，现在开始走下坡路的人养生七步曲

年轻时身体好，现在开始走下坡路了，这种情况很普遍，大多数人的身体都有这个变化过程。这类人的身体是有底子的，只是随着时间的推移、身体的老化、器官的磨损，身体内气血两亏了、经络不太通畅了，各种毛病也就陆陆续续地出现了。这时该怎么办呢？最好的方法就是为身体补足气血，让血脉畅通起来。各脏器在气血充足、经络畅通、温度适宜的情况下，功能是可以逐渐恢复的，推迟衰老、延年益寿也是可以做到的。

很多朋友总是喜欢让我直接告诉他们调理身体时应该做哪些，然后按照我说的一二三四去做就行了。那我就告诉大家，当原来身体好，现在感到体力不够了，人易疲劳了，身体出现不适了并患上疾病了，这时只要认认真真按以下的七点去做就行了，但必须强调一下，七点必须同时做到，不是看哪样好做就做哪样。调理身体必须是全方位的综合调理，如果只是注意饮食而不注重锻炼或疏通经络，很快身体就会因能量消耗不了而瘀堵、上火；而如果不注意饮食却偏偏注重锻炼和按摩，时间一久，身体就会因亏虚而虚上加虚。所以我在这里再一次地提醒大家，做好养生，不是一招一式，也不是一朝一夕，每天的饮食、锻炼、按摩、生活都必须同时配套并协调好。只有这样才能让逐渐走下坡路的身体及时刹车，才能让身体慢慢恢复到以前的健康状态。

针对这类人的养生七步曲：

第一步：关注身体，寻找病因。

当你的身体走下坡路了，特别是你已感到身体有明显不适时，你第一个要做的事，不是急于用药，而是应该静下心来想想身体为什么会出现不适？是工作劳累，饮食随便，睡眠不足还是心情压抑？认真看看书前面的内容，将身体出现的各种不适与前面讲的身体内气血不足、经络不通、寒湿重的表现逐一对照，并按书中介绍的方法认真去做，一般身体的不适都可以得到及时的纠正。

第二步：保护胃肠，避免寒凉。

身体开始走下坡路，与胃肠的消化吸收能力下降是有直接关系的，保护好胃肠是身体能否好转及康复的关键。

①过硬、过烫、过冷、过辣、过粘以及油炸的食物不但容易伤着胃肠道，还容易增加胃肠道的工作量，尽量少吃或不吃。


②定时、定量、有规律地进食，能保护胃肠道；饥一顿、饱一顿则会伤着胃肠道。


③胃肠道喜欢你细嚼慢咽，喜欢吃进去的食物细、烂、软，因为这样可以减轻它们的负担。


④最重要的一点是要减少或避免冰镇食物的进入，还有大寒的食物如绿豆、螃蟹、蛤蜊、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、章鱼、柿子、柿饼、柚子、香蕉、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海带、紫菜、苦瓜、荸荠等都不要再吃了。如一定要吃，请同时多吃生姜以祛寒暖胃。


⑤常见的泻气、疏肝理气的食物如萝卜、山楂、槟榔、香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都要少吃。


⑥常见的利尿、利水、除湿的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼、鲫鱼、金针菜、莴苣等都要少吃。


⑦性凉的绿茶，性寒的金银花、苦瓜茶、苦丁茶、凉茶就不要再喝了。最好的水是白开水；如要喝茶，可以喝红茶，但不要太浓，太浓的茶伤胃肠。


第三步：生活规律，劳逸结合。

尽量做到生活规律，注意劳逸结合，不要太劳累，要适当地减轻工作量。爱喝酒的人，一定要控制酒量；爱吸烟的人，也请您一天抽烟不要超过10支；尽量避免熬夜，尽量让自己睡足觉，如果晚上睡眠时间不够，最好睡午觉，一定不能缺眠，有条件的话最好能睡到自然醒。

第四步：温水泡脚，通经活络。


每晚临睡前一定要坚持用桶温水泡脚，泡到全身微微出汗，让全身的血脉加快运行，是疏通经络最好的方法，同时还能让疲劳一天的身体放松，提高睡眠质量，所以，泡脚是增强体质、增强身体的抗病及自我修复能力不可缺少的重要一步。如发生上火、受寒的情况，可以用一小把艾叶煮水后泡脚，泡出汗来以后再多喝白开水，能去火、祛寒。

第五步：适量运动，饮食配合。

当你的身体已经明显走下坡路并出现很多不适的时候，最重要的不是去增加运动量，而是先通过细心的饮食调养，通过增加睡眠时间，恢复身体的抵抗力，然后再增加室外活动的时间。很多人的身体素质下降以后，不是通过食疗补足气血，也不是通过补足睡眠让身体恢复正常，而是在繁忙的工作后又去大量运动。结果虽能暂时缓解一些工作、生活上的紧张，但时间一长，身体总处在消耗的状态下，很多与气血两亏、脏器缺血、脏器功能低下有关的疾病就会频频发作，如高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、脑缺血、颈肩酸痛、腰酸背痛、肾功能下降、提早进入更年期等等，身体虚弱、早衰的现象也就会越来越明显。适度的体育锻炼对身体是有益的，但工作繁忙的人，身体明显走下坡路的人一定要在给身体补足了能量后再慢慢地增加运动量，最好的运动是慢跑、快步走、爬山、打球、打太极拳、练瑜伽、游泳等。


第六步：适当按摩，不宜过度。

每天给自己的身体选择性地做以下保健按摩，可以选一种，也可以全做，但不论你选择了哪种方式给身体按摩、放松，请你一定要长年坚持下去。


①每晚泡脚后按摩耳朵，梳头，拍肩，搓手臂。


②临睡前揉腹，左转36圈，右转36圈，可以做1-3遍，然后再从上往下推腹部10-20次。


③转腰操：每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。每天最好能转1-2次，一次10-20分钟。具体的做法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转30—50圈，再逆时针转30—50圈，整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯。做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后喝一杯温开水。


④还可在室内做背部撞墙，一次10-30分钟，一天1-2次。可以疏通经络，降火、通便，缓解疲劳。

第七步：艾熏刮痧，疏通经络。

①可以做腹部或全身的艾熏。只要是身体出现了前面介绍的寒湿重的表现时，除了保暖忌寒凉以外，运用各种祛寒措施是必不可少的，最有效的就是艾熏，可以一周做一次腹部艾熏或全身艾熏。

②上火时学会刮痧、走罐、拍痧的方法为身体理顺经络。

在保证正确食疗及充足睡眠的前提下，配合适当的运动、按摩、艾熏、刮痧，身体素质下降的趋势会得到有效的控制，长年坚持，你就能找回失去的健康，一些与身体虚弱及衰老有关的疾病也会得到控制并慢慢地减轻与好转。但要记住：只要你又回到以前无规律的生活状态中，又回到让身体能量过分消耗的状态下，各种不适就会重新回来。只要你能认认真真地按我上面提出的各种建议好好生活，每天实实在在地为自己的身体做些实事，健康的感觉就会重新回来！